加齢臭の予防には食生活の見直しを

加齢臭の元となっているのはノネナールと呼ばれる成分です。これは皮脂や体内の脂肪酸が酸化することでできるものです。ですから脂肪酸が酸化しないように意識して抗酸化作用がある食べ物などを摂取するようにするだけで加齢臭の予防につながります。抗酸化作用がある栄養成分としては、ビタミンＣやビタミンＥ、ポリフェノール、リコピン、βカロチンなどが挙げられます。

抗酸化作用のある栄養素を摂取するには緑黄色野菜を食べるのがよいと思いますが、熱に弱いビタミンなどもありますのでサラダなど生で食べるほうがより効果的かと思います。しかし、ビタミンは一度に大量に摂取してもあまり意味がありません。少しずつ数回に分けて摂取するほうが効果が長く持続します。

ポリフェノールはよく耳にする言葉ですが、種々様々なものがあり５０００種類以上もあります。有名なところでは、大豆に含まれているイソフラボン、ゴマに含まれているセサミン、緑茶に含まれているカテキンなどがあげられます。また胡椒や辛子などのスパイスなどにも抗酸化作用があるので上手に摂取するようにしましょう。

また、腸内環境を改善してお腹の中から加齢臭を予防することも大切です。腸内の悪玉菌が増えてくると悪玉菌や悪玉菌の出す毒素を処理するために活性酸素の働きが活発になります。活性酸素が活発になると脂肪酸も酸化しやすくなるため臭いも強烈になっていきます。腸内環境を整えるには食物繊維を十分に摂取するようにするなど日頃の食生活に気をつけることが大事です。しかしこれだけ摂っていれば大丈夫というものではありません。バランスよい食事を摂取できるよう十分心がけましょう。

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