加齢臭の豆知識　メタボリックシンドロームと運動

メタボリックシンドロームになると加齢臭は強くなります。メタボリック対策は加齢臭対策でもあります。そこで、メタボリックシンドロームと運動について調べてみましたのでレポートします。役立ちそうなメタボリックシンドロームと運動関連のホームページも載せておきます。

メタボリック対策には、食事療法や運動をすることが大切です。メタボリック対策で一番なのは内臓脂肪を燃焼させることです。どのくらいの運動をしたらよいかなどの運動や食生活の目安となる数値などが公開されているので、以下に紹介しますと、・BMI＜18.5…やせ、・BMI＞25…肥満、となっています。肥満には、洋ナシ型といわれている下半身肥満とリンゴ型といわれている上半身肥満タイプがあります。洋ナシ型とは、下腹部やお尻、太ももに脂肪がつきやすい、ほとんどが皮下脂肪型肥満で、女性に多くみられます。りんご型とは、特にお腹まわりに脂肪がついている内臓脂肪型肥満のことを指すといわれています。

メタボリックシンドロームでは、内臓脂肪が非常に問題になります。小腸などの内臓のまわりに蓄積された内臓脂肪が怖いのは、動脈硬化を抑制する作用のあるアディポサイトカインという物質の正常な分泌を妨害するで、その結果、動脈硬化が進み、高血圧、糖代謝異常、脂質代謝異常になり、やがて心血管や脳血管の重篤な疾患などをひきおこします。現在、生活習慣病の患者やその予備群が増加していて、生活習慣病が死亡原因の約六割、国民医療費の約三割を占めています。生活習慣病の予防、特に、メタボ検診によるメタボリックシンドローム予備群の早期発見と保健指導の徹底が非常に重要であると見られています。メタボリック対策には、生活習慣病予防のための運動が不可欠です。増加する生活習慣病を予防するために厚生労働省は「健康作りのための運動指針2006（エクササイズガイド2006）」を2006年7月に発表しました。エクササイズガイド2006という運動指針は、安全で有効な運動を広く国民に普及することを目的とし、現在の身体活動量や体力の評価、目標の設定方法、運動内容の選択等について具体的に明示しています。

メタボリック対策をおこなうには、自分がメタボリックシンドロームなのかチェックすることが必要になっていきます。メタボリック対策のための運動量の目標の中にある、1エクササイズに相当する活発な身体活動とはどういったものなのかも定義されいて、運動は・軽い筋力トレーニング／バレーボール：20分、・速歩／卓球：15分、・軽いジョギング／バスケットボール：10分、・ランニング／水泳：7から8分、生活活動は・歩行／車の荷物の積み下ろし：20分　・自転車／子供と遊ぶ：15分　・雪かき：10分　・重たい荷物を運ぶ：7から8分　この運動指針は健康成人を対象としています。メタボリックシンドロームの予防には、適正体重、運動習慣の基準、食生活の基準、など、さまざまな指標を覚えておくとたいへん役立ちます。メタボリックシンドロームでは、虚血性心疾患や脳血管疾患などの動脈硬化症疾患を発症する可能性が高くなりますので、食生活の改善や運動習慣の徹底など生活習慣の改善により内臓脂肪を減少させ、動脈硬化の発症リスクの低減を図ることが必要になります。

持病のある方はかかりつけの医師に相談し、安全に運動を実施することが望まれます。メタボリック対策のために安全に運動を継続することが大切です。メタボリックシンドロームに該当する人は、腹囲が女性で90cm以上、男性で85cm以上になると、男女ともに内臓脂肪面積が100平方センチメートル以上あると推定され、健康上の危険領域に足を踏み入れた状態といえます。メタボリック対策として厚生労働省に設置された「生活習慣病健診・保健指導のあり方に関する検討会」では、生活習慣病対策のスローガンとして（1）運動習慣の徹底（2）食生活の改善（3）禁煙、を掲げていて、それでもよくならない人には最後の最後の手段として薬の投与をすすめています。メタボリックシンドロームは、飽食、過食などの食生活、運動不足などの長年にわたる不健康な生活の蓄積が背景にあることは間違いのない事実であると思われますが、皮肉なことに、便利で豊かになった生活が、不健康な生活習慣を招き、生命をおびやかしかねない病気の温床となっています。また、最近では、内臓脂肪蓄積型肥満の若年化も懸念されています。

メタボリックシンドロームと運動に関連するサイト・ブログを紹介します。

メタボリックシンドローム予防方法

メタボリックシンドロームの知識を高め、成人病を予防しよう ... メタボリックシンドロームとは？ メタボリックシンドロームは、内臓脂肪型肥満に「高血糖」もしくは「高血圧」もしく. メタボリックシンドローム 原因 整形 メタボリックシンドローム 概要

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メタボリックシンドローム予防と対策＜運動 ...

メタボリックシンドローム予防と対策を慶應義塾大学/医学部・内科[佐藤 誠剛]先生が解説します ... メタボリックシンドローム 予防と対策を慶應義塾大学/医学部・内科[佐藤 誠剛]先生が解説します 生活習慣病 メタボリックシンドローム 情報 メタボリックシンドローム 治療

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メタボリックシンドローム - 産経新聞社

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メタボリックシンドロームの予防と対策 - 運動消費 ...

メタボリックシンドローム（メタボリック症候群）の対策や予防を考える際のご参考として、運動と日常生活における消費カロリーと基礎代謝を計算します メタボリックシンドローム 歯周病 効果 メタボリックシンドローム 対策

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メタボリックシンドローム

皮下脂肪と内臓脂肪では、エネルギーの使われ方が違います。内臓脂肪は、比較的容易にたまりやすいものの、筋肉を動かす熱源として使われるため、運動などである程度減らすことは十分可能です。メタボリックシンドロームに該当した人は、運動不足や ... メタボリックシンドローム 改善 矯正 メタボリックシンドローム とは

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